Witam mam 19 lat cwicze 6 miesiecy i proszę doświadczonych kolegów o spr trening i poprawienie błędów. z góry dziekuje ! ! TRENING NA MASĘ ! Poniedziałek KLATA TRICEPS : Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w góre 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w dól 10,8,6 progresja Rozpietki [...]
[...] Poniedzialek- barki, klata, triceps barki: unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 3x12 wyciskanie sztangi zza glowy 3x12 klata: wyciskanie sztanki w leżeniu poziomym 3x10 wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w dol 4x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]
[...] treningow mam bardzo male doswiadczenie, prosze o pomos w skonfigurowaniu tego co udalo mi sie naposac bo na pewno cos w nim nie gra:p Klatka + biceps + przedramię Klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej: 2 serie po 8 do rekordu, wyciśniecie rekordu i 4 serie po 80% rekordu wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 rozpiętki ze [...]
witam prosze o ocene mojego nowego treningu na cykl kreatynowy cel to masa i siła. z góry dziekuje za wszystkie wskazowki. Poniedziałek>KLATKA< 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 11-9-7-5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 10-8-6 3. Rozpiętki na ławce ze skosem górnym 12-10-9 4. Motylek na maszynie 2x12 z lekkim obciążeniem 25min [...]
[...] prośba czy mógłby ktos mi pomóc złożyć ten plan na 3 dni i złączyć odpowiednio poszczególne partie. Z góry dziękuje za pomoc. A poniżej mój plan: Poniedziałek - klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 3x8-10 - wyciskanie na ławce skośnej 3x8-10 - wyciskanie na ławce skośnej (sztangielkami) 3x8-10 - rozpiętki na ławce bądz maszynie 4x8-10 Wtorek [...]
Witam,chce wrócić do normalnych kształtów :)po treningach typu fbw,cross fit,wybrałem trening tego typu: PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko Rampa 5 - Wyciskanie sztangi skos 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow - Uginanie ramion [...]
[...] stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Triceps:Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian młotkowym 2s C Nogi:MC na prostych nogach 3s Plecy:Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia [...]
[...] ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Piątek Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Odwrotne rozpiętki Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Sobota [...]
[...] Ciąg 3s Nogi:Przysiad wykroczny ze sztangą na barkach 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (w górę) 3s Barki:podciąganie sztangi do brody 2s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian, młotki 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków 2x pod 2x nad "az do bólu" ABS II C - sobota [...]
[...] potem trening na masę i teraz trochę pozmieniałem i chce się dowiedzieć czy dobrze... Chodzi mi o masę. Robię w każdej serii 12 powtórzeń. 1 DZIEŃ: KLATKA + BICEPS - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę - wyciskanie sztangi na skosie głową w dół - rozpiętki [...]
[...] zakaz obiazanai kregoslupa Zażywane suplementy : podstawy Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 100kg x 5 (swojego czasu...) MC 80x 10, WL 75kg 8x Mój FBW wyglada tak: A: Wykroki ze sztangielkami 16-14-12 Podciąganie szeroko 10-8-8-6 [...]
[...] 58 kg(po fbw + 3kg).Siłownie mam u siebie,w zasadzie mam wszystko co potrzebne prócz skosa i poręczy.Wklejam trening i proszę o ocenę. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s pompki z nogami na podwyższeniu 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek [...]
Witam, chciałem przedstawić plan mojego brata, otóż jest on w Afganistanie i poprosił mnie, żebym wstawił go tutaj do ewentualnej korekty. Proszę o ocene i poprawę jeśli można. Z góry dziękuję. Ma być to oczywiście plan na masę. BRZUCH POMIEDZY ĆWICZENIAMI PonIEDZIAŁEK KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2.Wyciskanie hantelek [...]
Witam . Jak w temacie krótko ujmując z wagi lekkiej do ciężkiej :) Dodam że mam 179 cm wzrostu.Czytam forum długi czas ,a dziś zadaje pytanie. W ciągu roku waga z 65 kilo wpadła na 103.Na siłowni trenuję jakiś "MIESIĄC" .Kiedyś trenowałem około roku ale w latach 2003-2004,bardziej amatorsko no ale było :) Wiadomo że mięsnie poznawały ciężar w [...]
[...] : BRAK Zażywane suplementy :aktualnie CREATIN MONOHYDRATE Ostatnio przerabiany plan:Split na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie 68, przysiad i martwy ciąg brak spowodu braku obciążenia Witam ćwiczyłem przez 7 miesięcy na masę splitem i postanowiłem przejść na [...]
[...] na palce 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 3s Barki: Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc, oburącz, nachwytem 2s Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s Brzuch: Spięcia 2s C Nogi: Przysiady ze sztangą na suwnicy Smith’a 3s Plecy: [...]
Witam. Przerwa między seriami 40-60 sekund. Czekam na ocene. 1 dzień - poniedziałek: *klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce płaskiej 3x 14, -rozpiętki na ławce płaskiej 3x 13, *plecy: -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 14, -martwy ciąg 3x 14, *łydki: wspięcia na palce stojąc 3x 16, 2 dzień - wtorek: *nogi: -przysiad ze sztangą 3x 16, [...]
[...] w diecie, jakies aminokwasy planuje zakupic Ostatnio przerabiany plan: cwiczylem 3 razy w tyg splitem Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata- 75 kg, przysiad- 60 kg, martwy- 80 Prosze o ocene i poprawki :) Poniedzialek Plecy i kaptury: Martwy ciag 4x10 podciaganie na drazku [...]
[...] ponieważ mam 14lat, 176cm, 65kg i w pasie 86cm. Dosyć mocno odstaje mi brzuch i zastanawiam się czy robić redukcje czy ćwiczyć na masę. Mój trening to: Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s -wyciskanie sztangi na skosie + 3s -wyciskanie sztangielek na skosie + 3s -rozpiętki na płaskiej 3s -wyciskanie wąsko 3s -wyciskanie [...]
Witam,mam 16lat,188cm wzrostu,ważę 68kg.Mam szybką przemianę materii.Chciałbym przybierać na masie i dobić tak do 90kg,może jestem szalony ale chcę.Mam zapał i środki.Mam pytanko,jak z tą oliwą z oliwek,mam ją pić czy co? do jakiego dania mam go dać i czy polewać to danie???Staż 1,2r.Uczęszczam do szkoły,jeżeli mam coś zmienić w diecie albo coś [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
